Thực phẩm tăng cân tốt nhất

14:29 ngày 30/5/18 trong  Tăng cân nhanh khoa học
Dưới đây là 10 thực phẩm tuyệt vời để bạn có thể tham khảo đấy nhé!.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Quả dâu tây

Dp vậy, chúng ta ăn dâu tây hàng ngày không chỉ có tác dụng giúp tăng sức đề kháng mà còn có tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Cà Chua

Cà chua là một trong những loại quả khôn thể thiếu trong mỗi bữa ăn của chúng ta.Một loại quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày đối với mỗi gia đình, và đặc biệt loại quả này có chứa nhiều vitamin C, 100g quả cà chua sẽ mang lại cho cơ thể 22,2mg vitamin C.Vậy nên chúng ta cần chú ý bổ sung cà chua vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày để giúp bổ sung lượng vitamin hiệu quả nhất.

Đu đủ

Đu đủ có chứa hàm lượng vitamin A, vitamin B, kali tốt cho hệ tiêu hóa.Đây là một trong những loại trái cây thơm ngon lại chứa rất nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe và mang lại cho chị em làn da đẹp.Ăn đủ giúp chúng ta bổ sung vitamin C cho cơ thể hiệu quả.Chỉ cần nửa quả đu đủ góp phần bổ sung tới 238mg vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch.

Loại bỏ tế bào chết trên da

Các loại thực phẩm chứa vitamin C vẫn được đa số chị em phụ nữ tin dùng. Vitamin C có khả năng tẩy nhanh các tế bào chết trên làn da 1 cách nhẹ nhàng, loại bỏ lớp sừng dày và thô cứng trên da giúp da chị em luôn trắng sáng hơn.

Làm lành vết thương

Bên cạnh 2 công dụng trên, vitamin C còn còn có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng. Chính vì vậy, đối với những người gầy ốm họ thường xuyên thích ăn cam hay những trái cây chứa nhiều vitamin C là vậy. Do cơ thể chúng ta sử dụng vitamin C để thay thế cho các mô, nên đã bị tổn thương bằng cách tạo ra 1 màng sẹo mỏng và nhanh chóng làm lành và lấp đầy các vết sẹo hiệu quả.

Đặc biệt đối với những người có thân hình gầy gò ốm yếu, cần bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu canxi qua  bài viết dưới đây nhé.

Hàu sữa

Trên thực tế, các loại hải sản như ngêu, sò ốc hến đều có chứa kali và canxi dồi dào.

Khi nhắc đến những thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể bỏ quên món đậu hũ.Món ăn này không những giàu canxi, mà thành phần trong đậu hũ còn chứa nhiều các chế phẩm từ đậu nành giúp chị em chống lão hóa, tốt cho tim mạch và có làn da khỏe mạnh.

Cua biển

Cua biển cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi bạn không thể bỏ qua nếu muốn xương luôn chắc khỏe. Với hàm lượng dinh dưỡng khá cao, cua biển là nguồn bổ sung dinh dưỡng tự nhiên giúp phòng chống các căn bệnh phổ biến hiện nay.

Cua biển cũng là nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ đau tim, ung thư và nhiều căn bệnh khác. Đồng thời trong thịt cua có chứa một lượng lớn vitamin B giúp chúng ta giảm được nguy cơ mắc các căn bệnh về hồng cầu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Cải chip

Cải chíp cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi chúng ta không nên bỏ qua. Do vậy, chúng ta bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, bên trong cải chíp còn có chứa vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi chúng ta không thể bỏ qua. Vậy nên để có cơ thể khỏe mạnh chúng ta cần phải ăn uống đủ chất, đặc biệt là cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất. Nếu bạn có cơ thể gầy còm muốn tăng cân hãy thường xuyên tập luyện thể thao để có sức khỏe tốt và cải thiện cân nặng hiệu quả an toàn nhất.

Khi nhắc đến loại quả này chắc hẳn chúng ta không còn quá xa lạ, mướp là một dạng cây thân thảo dây leo, dễ trồng và xuất hiện trên khắp các vùng của cả nước ta.

Và tất nhiên, mướp là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin.Ngoài ra,lá mướp còn có tác dụng chữa trị nhiều căn bệnh và giải nhiệt hiệu quả trong những ngày nắng nóng.

Thành phần dinh dưỡng trong quả mướp gồm: canxi, sắt, vitamin B1, B6, B2… và còn chứa nhiều loại dinh dưỡng khác.Với quả mướp chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: canh rau dền nấu mướp, (trong rau rền cũng có canxi nhé), canh cua nấu mướp, rau mướp nấu với tôm… hoặc mẹ có thể nấu và xay nhuyễn nấu cháo cho bé ăn mỗi ngày.Thực phẩm này không chỉ dành riêng cho bé mà nó còn tốt cho cả gia đình.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc được nhiều người ưa thích. Trong khoai lang có rất nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng,100g khoai lang có chứa bao gồm : Chất xơ 12% , canxi 3% , vitamin C 4% , sắt 3% ,… Đặc biệt là thực phẩm này có vị ngọt nhưng ít chất béo bão hòa.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh coa chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt trong súp lơ xanh rát giàu sắt, canxi, crom, vitamin A, C. Chúng ta có thể chế biến súp lơ cùng với thịt bò sẽ rất ngon và bổ dưỡng.

Với những thực phẩm có chứa nhiều canxi ở trên, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng mỗi tuần để giúp cơ thể tăng cân, phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Bên cạnh đó cũng cần tập luyện thể thao thường xuyên, tập trung vào những bài tập giúp tăng chiều cao, kiên trì áp dụng bạn sẽ có vóc dáng như mình mong muốn.